Απώλεια βάρους και Συντήρηση-μαθήματα για όλους μας

Ζούμε σε μια κοινωνία όπου το να είσαι λεπτός είναι ιδανικό. Εικόνες των σιδηροδρομικών λεπτό supermodels και waif-όπως αστέρια του κινηματογράφου κοσμούν κάθε billboard και τηλεόραση οθόνη. Εμείς θεοποιούμε ανθρώπους που είναι το λεπτότερο από το λεπτό-το λεπτότερο πέντε έως δέκα τοις εκατό του πληθυσμού μας. Είναι ειρωνικό που είμαστε επίσης ένα έθνος «υπερ-μεγέθους» μερίδων. Το μέσο μέγεθος της μερίδας σε ένα εστιατόριο των ΗΠΑ είναι περισσότερο από 25% μεγαλύτερο από τους Ευρωπαίους ομολόγους μας.

Απώλεια βάρους και Συντήρηση-μαθήματα για όλους μαςΔυστυχώς, το 64% του αμερικανικού κοινού είναι υπέρβαρο και το 33% των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι. Η απώλεια και η συντήρηση βάρους είναι ακρογωνιαίοι λίθοι της καλής υγείας και της ευτυχούς διαβίωσης. Η παχυσαρκία σχετίζεται με διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνος, αποφρακτική άπνοια ύπνου, καταθλιπτική διάθεση, και πολλά άλλα. Για τους περισσότερους, η απώλεια βάρους και η διαχείριση βάρους πρέπει να είναι πραγματικότητες της ζωής. https://mprdg.com/gr/αδυνατισμα/

Αλλά για πολλούς μια επιθυμία να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν την απώλεια βάρους δεν υπαγορεύει απαραίτητα την επιτυχία. Η απώλεια βάρους και η συντήρηση βάρους είναι σκληρή δουλειά και οι επιτυχημένες στρατηγικές ποικίλλουν με βάση το πόσο βάρος ένα άτομο πρέπει να χάσει. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν με τη διατροφή και την άσκηση μόνο, άλλοι χρειάζονται πιο επεμβατικές παρεμβάσεις, όπως χειρουργική επέμβαση. Ακόμη και για εκείνους που είναι αρκετά τυχεροί για να πραγματοποιήσει το επιθυμητό βάρος, τη συντήρηση, αν και πιο straight-προς τα εμπρός, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη από την αρχική απώλεια βάρους.

Απώλεια βάρους: διατροφή και άσκηση

Η κατάσταση του βάρους ενός ατόμου καθορίζεται καλύτερα από το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). ΔΜΣ είναι ένας υπολογισμός που προκύπτει από τη διαίρεση του βάρους ενός ατόμου σε χιλιόγραμμα από το ύψος τους σε μέτρα τετράγωνο. Για τον υπολογισμό-averse, μια αριθμομηχανή ΔΜΣ είναι διαθέσιμη στην ιστοσελίδα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας.

Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, τα άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρούνται κανονικό βάρος. Άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 θεωρούνται υπέρβαρα. Αυτοί με ΔΜΣ μεταξύ 30 και 39.9 ταξινομούνται ως παχύσαρκοι. Τέλος, οι άνθρωποι με ΔΜΣ πάνω από 40 κατηγοριοποιούνται ως νοσηρά παχύσαρκοι.

Έλεγχος ερεθισμάτωνΓια τους Αμερικανούς που είναι απλά υπέρβαροι, τα μέτρα αυτοελέγχου είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ιατρική παρέμβαση είναι καλύτερα προορίζεται για παχύσαρκα άτομα ή υπέρβαρα άτομα που έχουν ιατρικά προβλήματα ή έχουν αποτύχει αυτο-διαχείριση δίαιτες σε πολλές περιπτώσεις. Αν και η άσκηση είναι σημαντική σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους αγωγή, η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους. Μια επιτυχημένη διατροφή είναι μια δίαιτα που είναι τόσο ισορροπημένη και θερμικά περιορισμένη.

Τι σημαίνει «θερμικά περιορισμένη»;

Όλοι έχουν ένα διακριτικό Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR). BMR ορίζεται ως ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής σε κατάσταση ηρεμίας. Ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, τη γενετική και το φύλο (οι άνδρες έχουν υψηλότερη BMR από τις γυναίκες). Για παράδειγμα, ένας κύριος οικοδόμος σώμα σύμπαν έχει ένα BMR που μπορεί να είναι αρκετές φορές ότι από ένα κρεβάτι-ridden ανώτερος πολίτης. Για να χάσετε βάρος, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από BMR τους ή να διατηρήσει μια διατροφή ίση με τις ελάχιστες θερμιδικές απαιτήσεις τους και να κάψει αρκετές θερμίδες άσκηση για να μειώσει BMR τους.

Σύμφωνα με το USDA, μια ισορροπημένη, calorically επαρκής διατροφή που προσεγγίζει καλύτερα το BMR ενός μέσου Αμερικανού περιλαμβάνει: 6-7 Ουγγιές ψωμιού, δημητριακών, ρυζιού και σιτηρών? Το USDA έχει αναπτύξει πόρους που βοηθούν τους ανθρώπους να καθορίσουν μια διατροφή που προσεγγίζει καλύτερα τη δική τους ατομική BMR με βάση το ύψος και το βάρος τους.

Τι σημαίνει "θερμικά περιορισμένη";Όλες οι δίαιτες πρέπει να είναι ισορροπημένες, διότι παρά τον ισοδύναμο αριθμό θερμίδων δεν είναι όλοι οι τύποι τροφίμων ίσοι. Για παράδειγμα, μια θερμικά ισορροπημένη διατροφή υψηλή σε trans-λίπη μπορεί να βλάψει την καρδιά και να διευκολύνει τη μετατροπή του διαιτητικού λίπους σε λίπος του σώματος. Μια ισορροπημένη δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες (φρέσκα φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε κορεσμένα ή ζωικό λίπος. Τα Trans-λίπη, που συχνά βρίσκονται στα γρήγορα και πρόχειρα τρόφιμα, πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.

Λοιπόν τι γίνεται με δίαιτες όπως το Atkins ή Νότια Παραλία;

Fad δίαιτες όπως το Atkins ή Νότια Παραλία συνήθως χρησιμεύουν ως γρήγορη-fix panaceas. Λίγα αν οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να διατηρήσει το βάρος που χάνεται από τέτοιες δραστικές διατροφικές αλλαγές. Για πολλούς, τρώγοντας μόνο κρέατα και πρωτεΐνες μπορεί να διαρκέσει μόνο τόσο πολύ πριν να είναι πίσω στα μπισκότα και κέικ. Οι ερευνητές υγείας έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι μπορούν να περιορίσουν τα διατροφικά τους πρότυπα μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα πριν λαχταρούν την ποικιλία μιας πιο ισορροπημένης διατροφής.

Για τους υπέρβαρους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος, η άσκηση είναι επίσης σημαντική. Η άσκηση είναι το» yin «στο» yang της δίαιτας».»Άσκηση αυξάνει BMR ενός ατόμου, διατηρεί άπαχο μυών, βελτιώνει τη διάθεση, καίει θερμίδες, και αποτρέπει ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη. Κάθε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την υγεία και τις φυσικές συνθήκες του ατόμου που σχεδιάζει να γυμναστεί. Ένα καλό μέρος για τους περισσότερους ανθρώπους για να ξεκινήσετε είναι το περπάτημα μεταξύ 150 και 200 λεπτά την εβδομάδα (30 λεπτά την ημέρα).

Υπάρχει μια ψυχολογία της απώλειας βάρους. Εκμεταλλευόμενοι το πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο μας μπορεί να διευκολύνει την επιθυμία μας να χάσουμε βάρος. Υγείας, ψυχολόγους και τους εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους έχουν αφιερώσει ζωές για να σπουδάζουν με το τι λειτουργεί και τι όχι. Τα παρακάτω είναι μερικές συμβουλές από μια μεγάλη λίστα από χρήσιμα «κόλπα μυαλό:»

Λοιπόν τι γίνεται με δίαιτες όπως το Atkins ή Νότια Παραλία;Κούτσουρα και συμβάσεις: όλοι οι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να κρατήσει τα αρχεία καταγραφής του πόσο τρώνε και πόσο ασκούν. Logs βοηθήσει να θέσει τα πάντα σε προοπτική και να βοηθήσει τους dieters σχεδιάζουν τι πρέπει να κάνουν. Οι συμβάσεις διατροφής και άσκησης βοηθούν επίσης τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Γράφοντας μια σύμβαση σε συνοπτική και συγκεκριμένη γλώσσα, οι άνθρωποι κάνουν μια υποχρέωση για τον εαυτό τους ή τους άλλους (για παράδειγμα ένα άλλο ομοϊδεάτες dieter) να αφιερωθούν στην απώλεια βάρους.

Έλεγχος ερεθισμάτων

Ορισμένα περιβάλλοντα χρησιμεύουν ως πλήκτρα ή εναύσματα για να φάει απερίσκεπτα. Καλά παραδείγματα της άσκοπης τρώει περιβάλλοντα περιλαμβάνουν κάθεται μπροστά στην τηλεόραση βλέποντας το «American Idol» ή παίζοντας video games. Dieters θα πρέπει να περιορίσει το φαγητό σε μια περιοχή του σπιτιού, όπως η κουζίνα ή τραπεζαρία.

* Αλλάζοντας την πράξη του φαγητού: οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ γρήγορα. Καταναλώνοντας φαγητό γρήγορα, οι άνθρωποι καταλήγουν να μην συνειδητοποιούν ότι είναι ήδη γεμάτοι. Είναι σημαντικό για τους dieters να επιβραδύνει και να απολαύσετε το φαγητό τους.

* Κοινωνική υποστήριξη: δεν dieter είναι ένα νησί. Είναι καλύτερο να επιστρατεύσει τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειας όταν χάνουν βάρος.

Αλλά αναπόφευκτα οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν. Οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν την θερμιδική πρόσληψη τους και προσπαθούν για ανέφικτους στόχους απώλειας βάρους. Το χειρότερο από όλα, dieters συχνά καταλήγουν να κερδίζουν βάρος πίσω πέρα από ό, τι έχασαν. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια ανθυγιεινή ιστορία των αποτυχημένων δίαιτες και χρόνια απώλεια βάρους και αύξηση βάρους («yo-yo δίαιτα»). Για ορισμένες αποτυχημένες dieters, πιο εντατικές μέθοδοι διατροφής και απώλειας βάρους είναι ευεργετικές, όπως οι παρατηρητές βάρους ή ιατρική επίβλεψη από έναν γιατρό ή επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να επιδιώξουν πιο επεμβατικές παρεμβάσεις.

Απώλεια βάρους: χάπια και » πηγαίνει κάτω από το μαχαίρι»

Πολλοί άνθρωποι ποτέ δεν επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα υγείας και καλλυντικών από τη διατροφή και την άσκηση μόνο. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές.

Ορισμένα παχύσαρκα άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 30 και 40 είναι επιλέξιμα για φαρμακευτική αγωγή. «Χάπια» περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, διεγερτικά και φάρμακα όπως Orlistat που μειώνει την απορρόφηση του διαιτητικού λίπους. Στην καλύτερη περίπτωση, η φαρμακευτική αγωγή οδηγεί μόνο σε μέτρια απώλεια βάρους που κυμαίνεται από 10 έως 15 τοις εκατό και παύει μόλις ένας ασθενής σταματήσει να παίρνει τα φάρμακα. Επιπλέον, όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες και χάπια απώλειας βάρους δεν είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, λόγω του υψηλού δυναμικού εθισμού τους, τα διεγερτικά συνιστώνται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.

Βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι η καλύτερη επιλογή για τους ανθρώπους που είναι παθολογικά παχύσαρκοι (ΔΜΣ μεγαλύτερο από 40) ή οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 35 και έχουν ιατρικά προβλήματα όπως ο διαβήτης, η υπνική άπνοια ή στεφανιαία νόσο. Bariatric χειρουργική έχει αποδειχθεί να περιορίσει τις ιατρικές συνθήκες, όπως ο διαβήτης, καρδιακές παθήσεις και άπνοια ύπνου και να βελτιώσει δραστικά την ποιότητα της ζωής. Υπάρχουν δύο τύποι bariatric χειρουργική: περιοριστική και δυσαπορροφητική.

Απώλεια βάρους: διατροφή και άσκησηΟι περιοριστικές βαριατρικές χειρουργικές επεμβάσεις όπως η γαστρική λαπαροσκοπική ζώνη (λαπαροσκοπική ζώνη) γίνονται η πιο δημοφιλής επιλογή για τους πιο νοσηρά παχύσαρκους ασθενείς. Περιοριστικές βαριατρικές διαδικασίες μειώνουν τον όγκο του στομάχου και προκαλούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πληρέστερη γρηγορότερα. Η χειρουργική επέμβαση LAP-BAND περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας ρυθμιζόμενης ζώνης γύρω από την κορυφή του στομάχου από ένα υψηλής ειδίκευσης χειρουργός. Διαδικασίες όπως το LAP-BAND έχουν λίγες ιατρικές επιπτώσεις και λιγότερο από το ένα τοις εκατό όλων των ανθρώπων που υποβάλλονται σε τέτοιες διαδικασίες πεθάνει μετά. Προσόντα για το LAP-BAND δεν είναι εύκολη και διαφέρει από ασφαλιστικό φορέα, αλλά οι περισσότεροι ασφαλιστικοί φορείς απαιτούν μια ιστορία από αποτυχημένες προσπάθειες για δίαιτα και άσκηση και μια μπαταρία της υγείας επισκέψεις με τους διατροφολόγους, ψυχίατροι και άλλοι επαγγελματίες υγείας.

Επιπλέον, όποιος επιθυμεί να υποβληθεί στο συγκρότημα θα πρέπει να είναι έτοιμος για μια μακρά δέσμευση. Η μπάντα πρέπει να διατηρηθεί αυστηρά μετά το χειρουργείο. Παρ ‘ όλα αυτά, το LAP-BAND είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους ενδιαφέρονται να χάσουν ένα μεγάλο ποσό του βάρους σταδιακά και τη διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους.

Malabsorptive baratric χειρουργικές επεμβάσεις όπως το «Roux-en-Y» είναι πιο αποτελεσματική, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης πιο επικίνδυνο. Οι ασθενείς που λαμβάνουν τέτοια χειρουργική επέμβαση έχουν ένα χειρουργό αφαιρέσετε μέρος του εντέρου τους να παρεμβαίνει στην απορρόφηση των τροφίμων. Μετά από χειρουργική επέμβαση, οι ασθενείς πρέπει να είναι προσεκτικοί για να τρώνε ορισμένα είδη τροφίμων και να λαμβάνουν κατάλληλα θρεπτικά υποκατάστατα. Επιπλέον, σε αντίθεση με τη ζώνη του υπογαστρίου, οι δυσαπορροφητικές βαριατρικές διαδικασίες είναι μη αναστρέψιμες και ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο ιατρικών προβλημάτων που προκύπτουν από έλλειψη θρεπτικών συστατικών, απόφραξη του λεπτού εντέρου και λοίμωξη.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *